备份 Windows 7 文件和设置可以使用系统自带的：Windows 轻松传送，Windows 轻松传送和XP系统的“文件和设置转移向导”很像，可以把计算机的文件和设置转移到另一台基相同系统的计算机中。
Windows 轻松传送的使用方法：
一、备份
1、单击“开始”，点击所有程序：
2、选择附件文件夹内的系统工具，可以看到：windows 轻松传送，然后单击运行“Windows 轻松传送”
3、这里有三个选项，第一项和第二项比较麻烦，而且速度不快，所以选择第三项：外部硬盘或USB闪存驱动器
4、选择：这是我的新计算机
5、选择您要备份的资料，假如您不明白这些都是干嘛的，按照默认全选即可
6、输入一个密码，这样会更加安全，别人拿到了您的备份也打不开
7、点击上图的保存后会弹出一个框，选择一个你喜欢的位置保存这个备份文件，不一定是U盘，直接存在电脑的硬盘也可以
8、等待一会之后，就会提示您已经保存完成了，这样，您就完成了资料的备份过程
二、还原
1、按照最上面的方法，打开Windows 轻松传送工具，不过有一点不通，在上面步骤4的时候，要选择：这是我新计算机
2、假如备份的资料，您是存在U盘或者移动硬盘的话，现在插上，假如是直接存在了这台电脑的硬盘，那么直接点：是
3、选择您的备份文件，刚才备份的时候放到哪了，就去哪找
4、输入您备份时候设置的密码
5、选择您要还原的资料，假如您不清楚这些都是干嘛的，就默认全选，然后点右下角的传送
6、过一会之后，传送就完成了，您可以点击查看传送的内容，也可以直接点右上角的叉，关闭Windows 轻松传送工具
不是所有的软件都将运行的数据保存到用户文件夹，比如QQ，在XP系统默认是将数据保存在安装目录。
所以使用Windows 轻松传送工具并不能保证可以将所有的资料进行备份，只能保证备份大多数的数据，所以最好还是自己检查一下是否有没有备份数据